USPEŠEN NAČIN SPROŠČANJA IN POMLAJEVANJA

Mi, ki bivamo na svetu sedaj, čutimo kako se način življenja v zadnjem stoletju intenzivno spreminja.

V preteklosti je zdravstvo (konvencionalno in alternativno zdravljenje) uspešno eliminiralo različne bolezni. A sedaj je čas,  ko se soočamo z epidemijami bolezni, poveznimi s stresom in stresnim načinom življenja.

Kaj je povzročitelj?
Z zagotovostjo lahko rečemo, da različna zdravstvena stanja, povzroča nesposobnost prilagajanja na visoko tekmovalen tempo sodobnega življenja!

Kako si lahko pomagamo?
Ste že slišali za jogo nidra, ki predstavlja zmogljivejšo in učinkovitejšo obliko psihičnega in fiziološkega počitka ter pomlajevanja od običajnega spanja. 1 ura joge nidre, naj bi nadomestila 4 ure spanja. Znanstvene raziskave tudi potrjujejo, da so skozi zgodovino mnogi izjemni ljudje, uporabljali sposobnost spati in zavestno sanjati v joga nidri. To jih ni privedlo samo do boljšega zdravja, ampak so tak način počitka koristili tudi za večje navdihe in dosežke v svojem živlenju.

Kaje in kako deluje?
Joga nidra je znanstvena metoda za odpravljanje fizične napetosti, mentalnih motenj in bolezni. Predstavlja stanje dinamičnega spanca oz. sproščeno in budno stanje opazovanja podzavesti, reševanje podzavesti od negativnih vplivov in vtisov – samskarSpodbuja sproščanje telesa, zaznavanje dihanja, zaznavanje občutkov in vizualizacijo ter ponavljanje pozitivnih odločitev – sankalpe.

Kadar je naša zavest v stanju med budnostjo in spanjem (hipnagogično stanje), je naš um izredno dovzeten. Zraven sprostitvenih sposobnosti, nam omogoča hitrejše učenje oz. urjenje uma. Zagotovo lahko uspešno odstranjujemo tudi nezaželene navade in nagnjena, tako da v tem stanju dodajamo sugestije sebi, svojim otrokom ali ljudem željnim pomoči.

Kako to naredimo?
Izberete splošen posnetek ali pa si pripravite svoj, kjer uporabljate lastne sugestije. Poslušajte ga zvečer v polbudne stanju, ter ga ko se zbudite poslušajte ponovno. Tokrat ga poslušate z neposredno pozornostjo. Tako boste ustvarili most med zavestjo in podzavestjo. Uporabite to stanje in način za učenje ter spremembo česar koli si želite. Ko metodo uporabljate na drugih, počnite to v prvih minutah njihovega večernega spanja, saj preglobok spanec ni tako učinkovit.

Lahko spodbudimo intuicijo in ji prisluhnemo?
Joga nidra omogoča človeku, da od nezavestnega uma sprejme intuicije in v sebi najde odgovore na vse težave. Odpira tretje oko ali 6. čakro, ki leži sredi čela nad nosnim korenom in “vidi nevidno in v notranjost”. Spodbuja sprejemanje in podpiranje vseh živih bitij ter povezanost med seboj.

” Z mirnim umom spoznavamo svojo pravo naravo.”

Kaj povzročajo napetosti v telesu?
Povzročajo okvare na energijskem področju našega telesa in se nato dvigujejo v psihosomatske bolezni sodobnega časa; sladkorna, kožne bolezni, avtoimune bolezni, čir, visoki krvni tlak, prebavne težave, rak, srčne bolezni.

Če veste, kako se osvoboditi teh napetosti, veste tudi, kako rešiti probleme. Če ste sposobni uravnotežiti svoje napetosti (pozitivne in negativne), potem lahko kontrolirate svoja čustva, jezo in strasti.

Kadar je človek pod napetostjo vpliva to tudi na njegovo obnašanje. Kadar smo sproščeni brez napetosti, postanemo naravni in preprosto vemo, kako naj se obnašamo. Poznamo realnost in resnico, ki sta za pravilno obnašanje nujni.

Kako izvajamo jogo nidro?
Doma poiščite miren in poltemen prostor, kjer lahko ležite na hrbtu in imate zasebnost, brez nenadnih prekinitev. Prostor naj bo dobro prezračen, a ne imejte prepiha. Pokrite telo z nežno odejo. Če to počnete na zraku, imejte noge in glavo popolnoma pokrito, da preprečite fizične motnje. Uležite se na tanko podlago na tleh. Hrbtenica naj bo vzravnana. Roke malo iztegnjene od telesa, dlani obrnjene navzgor. Noge v razmiku 30 – 50 cm. Začnite s poslušanjem izbranega ali doma pripravljenega zvočnega posnetka. Link na predlagan posnetek joga nidra.

Jogo izvajajte vsak dan ob istem času. To je lahko zgodaj zjutraj in zvečer pred spanjem. Vadite na prazen želodec ali pa vsaj 2 uri pred tem ne jejte večjih obrokov. Da bi preprečili “padec” v globok spanec, se lahko pred vadbo oprhate ali pa še bolje, izvedete nekaj osnovnih jogijskih asan. Njihova uspešnost je odvisna od vaše sposobnosti, da se duševno in telesno sprostite. Vadite in vsakič bo bolje. Ne obupajte, če ne zmorete pravilno izvesti določene vaje. Vztrajajte v ustreznem, udobnem položaju in nadaljujte z vajo. Za vse je potreben čas. Vaše gibanje naj bo počasno in skladno z vašim umirjenim in globokim dihanjem.

Dih je vir našega življenja in ob njegovem izostanku umremo v nekaj minutah. Brez hrane in vode lahko živimo nekaj dni. Prav zaradi tega je neverjetno kako malo časa posvečamo pomembnosti pravilnega dihanja. Večina ljudi nezavestno diha plitko in uporablja samo del svoje pljučne kapacitete. Posebej izrazito je takšno dihanje, kadar smo pod stresom.

Nenormalni vzorci dihanja lahko stimulirajo reakcije, povezane z napadi panike, nervozo in kronično preobremenitevijo simpatičnega živčevja. Nasprotno pa tiho, globoko, enakomerno dihanje vpliva na avtonomne povezave, ki upočasnjujejo bitje srca, znižujejo krvni tlak, nas pomirjajo in vzbujajo občutek čustvene stabilnosti. Razpoloženje in čustva so tesno povezana z vzorci dihanja.

Osnovne asane

Pawanmuktasana (za začetnike)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Supta Pawanmuktasana

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Shavasana

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Sarvangasana

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Halasana

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Matsysana (napredno)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Paschimottanasana

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Bhuyangasana

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Kakšne naj bodo naše misli med vadbo?
Če med izvajanjem um preplavijo negativne misli ali podobe, jim ne pustite, da bi vas motile. To so duševni toksini, ki so v naši zavesti in iščejo kanal za sprostitev. V mislih si izrazimo pozitiven, kratek in v sedanjem času izražen namen – sankalpo, ter ga v mislih 3 x ponovimo.

Nikoli na izbiramo sankalp, ki vsebujejo ne oz. zanikanje nečesa. Trditev mora biti pozitivna (npr. srečna sem). Delamo vedno na enem namenu in ko ga dosežemo, izberemo novega. Najboljše rezultate dosegamo takrat, kadar globoko verjamemo in vizualiziramo namen.

Sledi zavedanje svojega telesa (ves čas sledite navodilom učitelja na posnetku). Nato fizično sproščanje z zavedanjem svojega dihanja. Sledi mu prebujanje različnih nasprotujočih si občutkov v telesu (toplo-hladno, težko – lahko …). S tem spodbujamo delovanje obeh možganskih polovic. Nato preidemo na mentalno sprostitev, ki poteka skozi vizualizacijo predmetov iz narave. Vizualizacija sprošča naš um na tak način, da ga osvobodi samsar, ki nas ovirajo in skrbijo za našo napetost.

V zadnji vazi mentalno 3 x ponovimo našo sankalpo. Sedaj je naš um očiščen in naša podzavest pripravljena na nove pozitivne informacije. Vadbo končamo s počasnim, ponovnim popolnim zavedanjem svojega telesa.

Če vas zanima še več o čudoviti jogi nidra, priporočam  knjigo Yoga Nidra, Swami Satyananda Saraswati ; Tara Yoga Center Ljubljana.

Veliko sproščenih in srečnih trenutkov vam želim.

Manja Zupančič Simonič,
Certificiran svetovalec za športno prehrano ISSA (International Sports Sciences Association), kondicijski ter osebni trener.

 

Vir:
Yoga Nidra, Swami Satyananda Saraswati ; Tara Yoga Center Ljubljana.